想健身效果更好?就要學習如何正確降溫! COOL DOWN

週一, 08 四月 2019

要像專業運動員一樣的訓練就在於如何正確降溫。 在艱苦的鍛煉期間,你的心臟開始快速跳動,你的體溫會急劇增加。

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要像專業運動員一樣的訓練就在於如何正確降溫。

在艱苦的鍛煉期間,你的心臟開始快速跳動,你的體溫會急劇增加。

運動會使你的血管擴張,你的身體從你的循環血液的大約20%到80%被引導到你的骨骼肌。所有這些動作都會使血液都離你的器官並靠近你的皮膚,讓你的身體能夠散熱。

如果你突然停止運動,你可能會發現自己感覺有點噁心,有些頭暈。這是因為你的腿和更大的肌肉中的血液匯集。你的身體沒有時間將它傳回你的大腦和器官。

這就是為什麼放鬆降溫和鍛煉時的熱身一樣重要。

適當的降溫有助於使你的身體恢復體內平衡。

這是放鬆降溫應該怎樣做:

  • •步行5分鐘,直到你的心率低於每分鐘120次。
  • •拉筋, 保持主要肌肉群每次拉伸穩定10-30秒。你伸展時呼吸長而緩慢。
  • •如果你有時間,躺在背上,並休息兩分鐘。
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